Kas olete märganud oma külgedel ja vöökohal täiendavaid voldi ega saa oma lemmikteksaseid kinnitada? On aeg tuua ennast kuju: eemaldada kõht ja võidelda rasva liigsusega. Kuidas mao kiiresti eemaldada ja lühikese aja jooksul, et saada võrgutava figuuri omanikuks (või 6 kuubikuga ajakirjanduseks, kui olete mees)? See artikkel sisaldab kõige tõhusamaid pressharjutusi ja toitumisnõuandeid, sest ilma tasase kõhuga seotud dieedi korral võite unustada.
Nii mehed kui naised tahavad suurest kõhust lahti saada
7 lihtsat näpunäidet ilusa vöökoha jaoks
Vältige stressi
Keha stressirohketes olukordades soodustab kortisooli hormooni tase, mis pikendab pikaajaliste näitajatega rasva kogunemist kõhule. Kasutage kinnitatud vahendeid rahustamiseks: Valerian Extract, Emawort, õpetage lähedasi lõõgastavat massaaži tegema.
Figuuri parandamisel aitavad positiivsed emotsioonid
Piirake alkoholi kasutamist
Alkohol suurendab ka kortisooli kogust ja aitab kaasa rasvade ladestuste ilmnemisele vöökohas. Lisaks on alkoholi ajal nälga keeruline kontrollida.
Mao eemaldamiseks tasub alkoholist loobuda
Õlu on eriti ohtlik, mis sisaldab fütoöstrogeene, aidates samuti kaasa rasvade sadestumisele. Kas te vaatasite nii nimetatud "õllede kõverad"? Kui otsustate võidelda õhukese vöökoha eest, on parem õlle dieedist täielikult välistada. Sama kehtib ka "klubi" kokteilide kohta nagu tihvti-lodge või mochito-neil on palju suhkrut. Kui alkoholi ei väldi, jooge valget kuiv veini.
Välistage dieedist kaloritooteid
Paraku, muidu ei saa te lisaballastist lahti saada. Kui soovite liigse rasva eemaldada külgedelt ja kõhult, peaksite paar nädalat dieedil istuma.
Pidage meeles: kaalust alla võtmiseks peate kulutama rohkem kaloreid, kui tarbite. 1 -kilogrammist vabanemiseks on vaja luua kehas 7000 kalorit. Võib -olla on tihedast õhtusöögist lihtsam keelduda kui kolm tundi pargis ringi joosta.
Vähem tärklist, rohkem kiudaineid
Dieet peaks sisaldama võimalikult palju rohelisi ja punaseid köögivilju, kuid veenduge, et neil pole tärklist. Köögiviljades sisalduv kiudaine aitab kaalu vähendada. Selle kiud täidavad kõhtu ja inimene ei piina näljatunnet. Mitmekesistage ka dieeti metsiku või pruuni riisi, linnuliha ja kaladega.
Kaalukaotuse jaoks toetuge köögiviljadele
Koostage stopptoodete nimekiri
Ületage kõik dieedist tuleks keedetud liha - aur. Unustage kiirtoidud, laastud ja kreekerid, piimatoodete kokteilid, neist jäätised, valmistage dieedi suupisteid: porgandid või rohelised õunad, värsked marjad.
Kui teil on janu, jooge lihtsat vett: poolellitrit rohelise tee pudelis sisaldab see umbes 135 kcal, sama mahuga limonaad sisaldab üle 200 kcal. Coca-Cola ise ei põhjusta rasvumist, nagu loeb sooda populaarne müüt, kuid parem on nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, parem sellest loobuda.
Kõik puuviljad pole võrdselt kasulikud
Vältige kõrge fruktoosisisaldusega puuvilju, mis “küllastab” maksa kiiresti glükogeeni ja ainult sõrmedega isu tugevamalt: granaat, kirsid, viinamarjad (ilma luudeta), banaan, arbuus, pirn, kuivatatud puuviljad, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, mangod.
Joo palju vett
Päeva jooksul kasutage vähemalt 2 liitrit vett. Vesi "kiirendab" ainevahetust, eemaldab toksiine ja toksiine. Ja halva ainevahetuse korral on rasvast vabanemine peaaegu võimatu. Kui eritesüsteem ei tööta halvasti - võtke diureetikumid. Mao eemaldamiseks peab veevahetus olema väga aktiivne.
Kahjuks on kõik need toimingud ilma füüsiliste harjutusteta kasutud. Mao kiireks eemaldamiseks ja lihaste toonimiseks peate tegema iga päev kaks lihtsat harjutust: keerake vits ja laadige pressi alla.
Juhatuse harjutused
Alustage klasse koos kõvaga - nii et valmistate kõhulihased ette pressil harjutusteks.
Päevane 10-minutiline kompleks koos vesinega parandab vereringet ja ainevahetust, normaliseerib lümfivoolu probleemsetes piirkondades (ja see on hädavajalik võitluses külgede ja tselluliidi vastases võitluses). 10 minuti jooksul, mis keerleb, põletatakse umbes 100 kalorit. Aja jooksul saab „kõvaharjutuse” kestust suurendada 30 minutini.
Soovitav on, et kaalulanguse vits on varustatud massaažipallidega. Nende tõttu võib esimene treening olla valus, nii et starterite jaoks on parem vöökoht riidevööga mähkida, vastasel juhul riskite verevalumitega. Algajatel on parem pöörata tähelepanu kuni 1,5 kg kaaluvatele kergetele kõvadele.
Kui keerate lihtsalt kõva, on teil liiga igav, pakume teile videot dünaamilise harjutuste komplektiga, mille eesmärk on üldise tooni suurendamine.
Pärast vitriga soojenemist minge ajakirjandusele.
Harjutused ajakirjanduses. Peamine
Tähtis! Kui laadite pressi alla ilma ranget dieeti jälgimata, saavutate vastupidise efekti: pressilihased suurenevad ja visuaalselt suurenevad ainult mao.
Torquenti abil ei tohiks te juhtumit liiga kõrgele tõsta, lihtsalt tõusta põrandast 45 kraadi. Lõug kaela külge ei tasu, aga ka kaela pingutada: tõusu tuleks läbi viia pressi lihaste tõttu.
Järgige oma hingeõhku: juhtumi tõstmine tuleks läbihindamisel läbi viia.
Oluline on teha harjutusi vähemalt nii nimetatud “põletamise” tunde jaoks: sellest hetkest hakkab ajakirjandus pumpama. Iga selline lähenemisviis on oma raskust väärt kullas.
Pärast ajakirjanduses harjutusi keerake tulemuse tugevdamiseks uuesti 10 minutit.
Kuidas kodus kõhtu eemaldada?
Seal on spetsiaalselt kujundatud harjutuste kompleksid tasasele kõhule, mida on kodus lihtne esineda ja saavutada samal ajal suurepäraseid tulemusi. Valik harjutusi, mis praktiseerivad kõiki kõhulihaste rühmi.1. harjutus
Alustusasend - lamades seljas, käed pea taga. Tõstke surnukeha üles ja tõmmake põlved rinnale ja kontsad tuharatele. Joonista kõht nii palju kui võimalik. Sirgendage üks jalg (see jääb raskusele) ja tõmmake teine jalg vastasküünt. Siis on veel üks põlv teise küünarnuki juurde. Teha 20 sellist lähenemist.
2. harjutus
Lähteasend on küljel, jalad on põlvili kergelt painutatud. Lamades vasakul küljel, paremale, keerake oma telje ümber kergelt ümbris. Tõmmake käed kontsadele, tõmmates põrandalt põlvi ja abasid. Hoidke positsiooni minut. Seejärel tehke sama harjutus teisel küljel. Teha 20 lähenemist.
3. harjutus
Start asukoht - tagaküljel on jalad painutatud, puhkavad põrandal, alaselg surutakse põrandale, käed on piki keha. Väljahingamisel tõstke vaagna üles ja tõmmake kõht. Hoidke poosi 30–40 sekundit. Seejärel laske vaagna sujuvalt põrandale. Korrake harjutust 20 korda.
4. harjutus
Lähteasend - tagaküljel tõmmatakse põlved rinnale, käed lahutatakse külgedele, peopesad surutakse põrandale. Tõstke tuharad üles ja viige puusad pisut paremale küljele, hoidke põlved koos põrandale langetamata. Naastes lähteasendisse, tehke sama vastupidises suunas. Teha 20 lähenemist.
Õppus 5
Lähteasend on taga, jalad on põlvili painutatud. Kogunemised on ühes suunas ja käed teises. Seega keerleb teie keha vastassuundades. Seejärel korrake treeningut, visates põlved muus suunas ja käed vastupidiselt. Tehke 20 harjutust.
Treeningut soovitatakse kõigile, kes sooviksid vähendada kehakaalu tervise, sealhulgas noorte emade kahjustamata.
Kuidas alakõhu eemaldada?
Üks paljude naiste problemaatilisemaid tsoone on alakõhu. Millised harjutused aitavad tagastada alakõhu elastsust?
Traditsioonilised harjutused ajakirjanduse alumisse ossa: tõuse positsioonilt vertikaalsete jalgadeni - tagaküljel; Vaada tõstmine samaaegse ülespoole ülespoole, sabaluu aga põrandalt.
Sagedane viga: tõstmisel aidake end jalgadega, mis põhjustab puusaliigeste ja jalgade lihaste koormust, mitte ajakirjanduses.
Teie eesmärk pole mitte ainult jalgade tõstmine, vaid ka alamkõhu lihaste väljatöötamine ja tõmbamine, s.o palju tööd langeb vaagna lihastele. Harjutuste tegemisel keskenduge sellele, tundke alakõhu põletustunnet - see on lihastitöö tulemus.
1,5 kuu pärast soovitusi, hoiavad tugevamad kõhulihased kõhu seina hästi. Lisaks tasasele kõhule omandate elegantse vöökoha - selle eest vastutavad samad lihasrühmad.
Ajakirjandus
Kui soovite tulemust võimalikult kiiresti saavutada, võite lisada koolitusprogrammis laiendajaga harjutusi. Nende eelis seisneb mitme lihasrühma samaaegses kaasamises korraga.
Niisiis, pressi elastne simulaator on väga populaarne, võimaldades muuta mao elastseks ja toonuses ning tugevdada samal ajal selja, jalgade ja tuharate lihaseid, vabastades selgroo kahjulikust koormusest.
1. harjutus
Lamage põrandal ja kinnitage jalad. Hõõru kätega käepide ja tõmmake see rinnale. Tõstke jalad 90 -kraadise nurga all, tõmmake käepide enda peale. Ärge laske jalgu põrandani lõpuni, jätke 5-6 sentimeetrit põrandale. Harjutus on ülemise ajakirjanduse jaoks hea.2. harjutus
Istuge põrandal ja sirgendage jalgu. Hoides käepidemest kinni, kõrvale kalduge aeglaselt tagasi, kuni pea jõuab põrandale, seejärel pöörduge algsesse asendisse. Treening pumpab alumist pressi hästi.
3. harjutus
Väljahingamisel tõstke samaaegselt ülakeha ja painutage jalad põlvedele, tuues käepideme neile.
Kuid ärge unustage pärast seda klasside ja korraliku toitumise kohta. Lõppude lõpuks on tasane kõht eluviis. Tulemust aitavad säilitada ainult regulaarsed harjutused ja kompetentselt koostatud dieet.